2 x týdně nestačí. Odpovědí na otázku není počet kilometrů, ale pravidelný pohyb. A pamatuj, že 2x týdně nestačí. Chceš-li zhubnout, doporučuji sportovat nejméně 30 až 45 minut v mírné intenzitě a 3 - 5 dnů v týdnu. Nemusíš jen běhat, stejný efekt bude mít kolo, plavání, aerobic, spinning atd. Návod jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce. Každý, i ten sebevětší problém se dá nějak řešit. A to se netýká jenom hubnutí, ale čehokoliv. Základem úspěchu při řešení nějakého problému, nebo složitého úkolu, je rozdělit si ho na menší části. Zatímco celý velký problém může vypadat neřešitelně, pokud jej První měsíc, možná dva, může platit že při takovém tempu zhubnete kilogram za dva týdny, resp. dva kilogramy za měsíc. Deficit 500 kalorií však ve skutečnosti výrazně nadhodnocuje váš potenciál hubnutí z dlouhodobějšího hlediska ( 8 , 9 , 10 ). Mě se podařilo zhubnout 5,6 kg za dva měsíce, v pase o 4 cm méně, boky o 5 cm méně, prsa, ruce o 3 cm méně, stehna o 4 cm méně z původních 71,1 kg na 65,5 kg. Změnila jsem životosprávu a zvýšila pohybovou aktivitu. Koupila jsem i sporttester a hlídala si pohybovou aktivitu podle něj, holky doporučuji je to výborná věc. Při hubnutí 10 kg za měsíc je nejpodstatnější správný jídelníček. Jestliže chcete zhubnout 10 kilo za měsíc, snižte po dobu 1 měsíce svůj příjem na 1000 kalorií denně, které rozdělte celkem na 5 denních chodů. A to na snídani, dopolední svačinu, oběd, odpolední svačinu a večeři. 250 kalorií byste měli Mlecna dieta, 4 kila by to byt mohly ale zda se mi to jako blbost. Prooze ke sve vysce mas vahu akorat ale je pravda ze ja mam 163 a 56-57 kg takze zkus tu mlecnou ale nedrz ji dyl nez 10 dni a ne castej jak jednou za tri mesice. Když zhubnete 5 kg za měsíc, pravděpodobně půjde částečně o vodu. Udržujte si váhu alespoň dva týdny a až potom začněte hubnout dál. Pravidelně cvičte a jezte každý den 1200-1400 kalorií. V tuto dobu pravděpodobně zjistíte, že se vaše tělo bude měnit, i když váha zůstane stejná. "Zaměřil jsem se na to, co jím, kdy jím a jak to jím. Co dělám, kolik mám pohybu, kolik ´natankuji´ a kolik spálím. Vypustil jsem sladké pití a jídlo, koupil jsem si kolo a ujel na 320 kilometrů v kuse (z Těškovic na Opavsku do Vrchlabí). Také jsem začal denně cvičit podle videonávodu. UOG9fC.

jak zhubnout 10 kg za dva mesice